コガオ コツバンキョウセイセンモン コツメンテ
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骨メンテのブログ
ビューティー
投稿日：2025/9/11
- サウナの健康的な入り方ガイド
- 院長の山田です！
前回のブログでサウナのメリットをお伝えしましたが、
入り方を間違えてしまうと健康を害することにも繋がりかねません。
そこでサウナの入り方をお伝えします！
1. サウナに入る前の準備
・水分補給をする（コップ1杯程度の水や白湯）
・体を洗って清潔にしてから入る
・かるく湯船で温まっておくと発汗しやすい
2. サウナ室での過ごし方
・温度は施設によりますが、80～90℃前後が一般的
・初心者は5～8分程度からスタート
・無理は絶対せず、心拍数が普段の1,5倍程度になるのを目安に
「熱さに耐える」より「心地よいリラックス感」を大切にしましょう。
3. 水風呂で体をリフレッシュ
・サウナの後は汗をしっかり流してから水風呂へ
・初心者は30秒～1分程度で十分
・息を吐きながら水風呂に浸かると肩まで入りやすい
4. 外気浴で“整う”瞬間
・水風呂の後は、休憩スペースや椅子に座ってリラックス
・5～10分ほど目を閉じて深呼吸
・体温がゆるやかに戻り、血流が全身をめぐることで「ととのう」感覚が訪れます
5. セット数の目安
・サウナ → 水風呂 → 外気浴 を1セットとし、2～3回繰り返す
・無理は禁物、体調に合わせて調整しましょう
6. 整いやすくするコツ
・サウナに入る前後はこまめな水分補給を忘れずに
・食後すぐや飲酒後は避ける
・体調が優れない時は無理をしない
以上の流れを参考に最高のサウナを楽しんでみてください！
小顔・骨盤矯正専門 骨メンテ
奈良県生駒市山崎町12-22 桜ハウス108号室
090-5205-1538
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