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骨メンテのブログ
ビューティー
投稿日：2025/11/18
- 冬に取るべき栄養素7選
- 院長の山田です！
ここ数日で一気に寒さが増し、冬らしくなってまいりました。
そこで冬に取るべき栄養素を7選出しましたので、参考にしてみてください！
1、ビタミンC（免疫力アップ）
風邪・ウイルス対策として冬は特に重要。
ストレスや寒さで消耗しやすいため、意識して摂る価値あり。
多く含む食材：みかん、キウイ、ブロッコリー、パプリカ
2、ビタミンD（免疫調整・骨の強化）
冬は日照時間が短くなり、体内でビタミンDの合成が低下します。
ビタミンD不足は 免疫低下・気分の落ち込み（冬季うつ） の原因にも。
多く含む食材：鮭、サバ、イワシ、卵、しいたけ
3、タンパク質（筋肉維持・代謝アップ）
寒さで体温を保つために代謝が上がる一方、食事量が減ると筋肉量が低下しやすい季節。
タンパク質を十分に摂ることで 冷えにくい身体づくり ができます。
多く含む食材：鶏肉、卵、大豆製品、魚、ヨーグルト
4、鉄分（冷え・疲労対策）
冬場に冷え性が悪化する人は「鉄不足」が隠れていることがあります。
鉄は血液で熱を運ぶため、足りないと 手足が冷える・疲れやすい 状態に。
多く含む食材：レバー、ほうれん草、あさり、赤身肉
5、オメガ3脂肪酸（炎症を抑える）
乾燥や冷えで体内が炎症しやすい冬。
オメガ3は全身の炎症を抑えてくれるので、関節痛・肩こり対策にも◎。
多く含む食材：青魚（サバ・イワシ）、亜麻仁油、えごま油
6、 ビタミンE（血流改善）
「血行のビタミン」と呼ばれるほど、冬に重要。
冷え性の改善、肩こり・腰痛の軽減につながります。
多く含む食材：ナッツ類、アボカド、植物油、うなぎ
7、 食物繊維（腸内環境を整える）
冬は運動量が減り、便秘になりやすい季節。
腸内環境が乱れると免疫力も下がるため、食物繊維は積極的に摂りたい栄養素。
多く含む食材：きのこ類、海藻、さつまいも、玄米
これらを意識して食べることで、冬の不調（冷え・だるさ・風邪・肩こり）を
予防できますので、積極的に摂っていきましょう！
小顔・骨盤矯正専門 骨メンテ
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