aroma×タイ古式 HIRAKU【アロマ タイコシキ ヒラク】
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ヒラク(HIRAKU)のブログ
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投稿日：2026/2/19
- すり足で歩いてしまう原因と対策
- aroma×タイ古式ＨＩＲＡＫＵです。
皆さんはどんな歩き方をしていますか？
歩き方で気づかないうちに老けて見え、不調を招いてしまう恐れも。
・歩くときに足をあまり上げていない気がする
・靴のつま先ばかり削れる
それ、すり足歩行かもしれません！！すり足は年齢の問題と思われがちですが、実は若い方でもとても多く、
体の使い方の癖が大きく関係しています。
今回はすり足で歩いてしまう原因と、今日からできる対策をお伝えします。
すり足で歩いてしまう主な原因
１ 足首、股関節の硬さ
足を前に出すとき、本来は股関節→膝→足首と連動して動きます。
しかし、足首や股関節が硬いと、足を持ち上げる可動域が減り、結果として床を擦るような歩き方に。
デスクワークや長時間同じ姿勢が多い方は要注意です。２ お尻、太ももの筋力低下
歩行時に足を前に運ぶエンジン役はお尻の筋肉。
ここが弱くなると足を持ち上げる力が足りず、
・歩幅が狭くなる
・足が前に出ない
ということからすり足になりやすいんです。
運動不足の方や、姿勢が崩れている方に多く見られます。
３ 猫背、重心のズレ
上半身が前に倒れていると、無意識に転ばないよう足を引きずるような歩き方になります。
重心が前や内側にズレることで、足がスムーズに振り出せなくなるのです。４ 脳が省エネ歩行を覚えてしまってる
人の体はとても賢く、楽な動きを記憶します。
長年の癖が足を上げなくても歩けるという回路ができてしまうと、
すり足が無意識の標準設定に・・・。
自覚がないのが１番の落とし穴です。
すり足歩行が招くデメリット
・つまずきやすくなる
・転倒リスクが上がる
・下半身太り、ヒップラインの崩れ
・膝、腰への負担増
・疲れやすい
見た目だけでなく、体の不調にも直結します。今日からできる！すり足改善の対策
◆足首ほぐし（１日１分）
足首を大きく円を描くように回します。
ポイントは力を抜いてゆっくり回すこと。
血流が上がり、足が軽くなります。
◆お尻スイッチ体操（左右５回ずつ）
立った状態で
１片足を後ろに引く
２お尻をきゅっと締める（５秒）
歩くための筋肉に目を覚ませと合図を送ります。
【サロン情報】
AROMA×タイ古式×整体 HIRAKU
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