ペプ(Pep)のブログ
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投稿日：2026/2/27
- 頑張ってるのに痩せない人の共通点は
- 「睡眠」
睡眠不足がダイエットを邪魔する理由
■ 食欲が勝手に増える
睡眠不足になると
食欲を増やすホルモン → 増加
満腹感ホルモン → 減少
つまり意思とは関係なく「もっと食べたい状態」になります。
特に甘い物・脂っこい物が欲しくなりやすいのが特徴です。
■ 脂肪が燃えず筋肉が減る
同じ食事制限でも睡眠不足の人は
脂肪ではなく筋肉が優先的に減ることが
研究で確認されています。
筋肉が減ると
→ 基礎代謝低下
→ 痩せにくい体質
になり、結果としてリバウンドしやすくなります。
■ 太りやすい体内環境になる
睡眠不足は血糖コントロールを乱し、脂肪を蓄積しやすい状態を作ります。
つまり 同じ食事量でも太りやすくなるということです。
理想の睡眠時間成人の推奨睡眠時間は7～9時間
6時間未満の睡眠が続くと
肥満リスク・食欲増加・代謝低下が起こりやすいとされています。
痩せる人が必ず守っている睡眠習慣
・起きる時間を固定している
・夜更かししない
・寝る前にスマホを見ない
特別なダイエット法よりも
生活リズムの安定の方が結果を左右します
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投稿者
築 真美
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