麻布十番 小顔フェイシャル 痩身エステ 【フロリール】 Florir Azabujuban
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フロリール アザブジュウバン(FlorirAzabujuban)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/1/31
- ミネラル不足は美肌の大敵【美白/たるみ/麻布十番】
- ミネラル不足は美肌の大敵！1日どのくらい摂るべき？
美肌を保つには、スキンケアだけでなく体の内側からの栄養補給も欠かせません。その中でも重要なのが「ミネラル」です。カルシウム、鉄、マグネシウム、亜鉛、カリウムなど、体のさまざまな働きをサポートする必須栄養素で、肌の健康とも深く関わっています。
ミネラルが不足すると、肌にも影響が現れます。亜鉛不足はニキビや肌荒れの原因に。鉄不足は血流が悪くなり、顔色がくすんだり疲れやすくなったりします。マグネシウムやカルシウム不足は、肌のターンオーバーや弾力にも関係しており、乾燥や小じわの一因となることも。カリウムが不足するとむくみや肌のハリ低下につながることがあります。つまり、ミネラルは「肌の内側からの美容液」のような役割を果たすのです。
では、1日にどのくらい摂るのが目安でしょうか。成人の場合、カルシウムは約650～700mg、マグネシウムは310～350mg、鉄は7～10mg、亜鉛は9～11mg、カリウムは約2,000mgが推奨されています。ヨウ素は130程度ですが、ナトリウムは過剰になりやすいので控えめに意識しましょう。
ミネラルはサプリメントでも補えますが、やはり食品から摂るのが理想です。乳製品、小魚、海藻、豆類、野菜、果物などをバランスよく食べることで、肌に必要な栄養を無理なく取り入れられます。特に肌荒れが気になるときは、亜鉛や鉄、マグネシウムを意識した食事が効果的です。
毎日の食事で少し意識するだけで、肌の調子も体の調子も整いやすくなります。ミネラル不足を防ぎ、内側から輝く美肌を目指しましょう。
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