リフーム(Refuum)のブログ
プライベート
投稿日：2025/12/2
- 首肩こりになる原因とは
- 首・肩こりになる原因とは？
首や肩のつらいコリ、、。
当院にも「何をしていなくても痛い」「仕事終わりにガチガチになる」など、毎日のようにご相談が寄せられます。
今回は 首肩こりの主な原因 をわかりやすくまとめました。
○姿勢の崩れ（猫背・巻き肩・ストレートネック）
長時間のデスクワークやスマホ操作で
・顎が前に出る
・肩が内に巻く
・背中が丸くなる
と、首肩の筋肉が常に引っ張られ負担が増えます。
特に今話題の ストレートネック は、頭の重さ（約5～6kg）が首にダイレクトに乗るため、慢性的なこりの原因に。
○筋肉の硬さ・血流不足
同じ姿勢が続くと、筋肉が固まり血流が悪くなります。
血流が低下すると老廃物が溜まりやすく、さらに痛みや重だるさが出現。
・デスクワーク
・ 運転
・細かい作業
など「動かない状態」が続くと、首肩は特に凝りやすい部位です。
○呼吸が浅い（胸で息をしている）
意外と多いのが 呼吸の浅さ。
胸式呼吸が続くと、首の前側や胸の筋肉が常に緊張し、肩がすくんだ状態に。
呼吸が浅い人は
・疲れやすい
・ 肩がすくみやすい
・常に緊張している感覚
が出やすくなります。
○ 噛みしめ・歯ぎしり
ストレスや集中時の「噛みしめ」は、首から顎・側頭部の筋肉まで固めます。
これが続くと
・首こり
・肩こり
・ 頭痛
・目の疲れ
へと広がります。
○寝具の合わなさ・睡眠姿勢の問題
枕が合っていない場合、寝ている間も首が緊張状態に…。
・枕が高すぎる
・沈み込みすぎる
・寝返りが打ちにくい
などは要注意です。
○運動不足・姿勢を支える筋力低下
肩甲骨周りの筋肉（特に僧帽筋・菱形筋・前鋸筋）が弱くなると、
「正しい姿勢がキープできない → 首肩に負担」
という悪循環に入りやすくなります。
○ 自律神経の乱れ・ストレス
ストレスが続くと交感神経が優位になり、身体が緊張状態に。
肩に力が入りやすく、こりが悪化します。
まとめ
首・肩こりは “姿勢だけが原因” ではなく、
生活習慣・呼吸・ストレス・寝具など、複数の要素が重なって起こります。
放っておくと慢性化しやすいので、
「最近こりが強いな…」という方は早めのケアがおすすめです。
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投稿者
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