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チューズ 北参道 代々木店(CHOOSE)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/20
- 良質な脂質 #フェイシャル #肌質改善 #北参道
- こんにちは！
CHOOSRです★
以前栄養バランスの良い食事、タンパク質についてお話ししましたが
今回はPFCの【F ：ｆat】についてお話します！
脂質 と聞くと油で太りそう、
というイメージがあるのではないでしょうか？
ですが、脂質はとても大切で、
エネルギー源としてだけでなく、ホルモンや細胞膜、核膜の構造、
体温の調節など、さまざまな役割をになっています。
これは『良質な脂質』になります。
では良質な脂質とは、
◎オリーブオイル
◎ナッツ類
◎アボカド
◎魚
などがあげられます。
積極的に摂取すべきなのは
中鎖脂肪酸とオメガ３と呼ばれるものです。
中でもサーモンや青魚など脂が乗った魚、くるみなど豊富なオメガ３脂肪酸は、
体内でコラーゲンの産生を促し、肌の弾力アップを助ける働きがあり、
美容効果も期待できます♪
摂取量は成人で１日40ｇ～60ｇ目安とされていますが
以前投稿した計算方法をぜひお試しください★
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投稿者
CHOOSE beauty
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