【エステプロラボ直営】NEMURY/スパR《深層睡眠美容/最先端エイジングケア》
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ネムリー スパアール(NEMURY スパR)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/10/22
- 光・食事・時間帯で整える体内時計
- 眠れない夜の原因のひとつに、“体内時計のズレ”があります。
脳が「まだ昼だ」と誤認すると、眠る準備が整いません。
その原因として、
1．夜遅い強い照明／スマホ画面
2.就寝直前の食事
などが挙げられます。
そこで、簡単に整えられる習慣をご紹介。
1．夕方18～20時に、暖色LED＋スマホは寝る１時間前からオフ。
2．夜９時以降は軽めの食事or温かい飲み物だけに。
3.朝起きたらすぐに光（窓辺）を浴び、朝食は“活動エネルギーになるたんぱく質＋食物繊維”を。
これを続けると、体内時計が眠るモード―覚めるモードへと自動で切り替わり、眠りの質改善に繋がります。
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田村 タムラ
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