【エステプロラボ直営】NEMURY/スパR《深層睡眠美容/最先端エイジングケア》
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ネムリー スパアール(NEMURY スパR)のブログ
プライベート
投稿日：2025/11/4
- マグネシウム・亜鉛・カルシウムで快眠を
- “ミネラル不足”が眠りの質に影を落としているケースが増えています。
特にマグネシウム・亜鉛・カルシウムは、神経を鎮め、筋肉を緩め、入眠から深い眠りへと導く “リラックス栄養素” として注目されています。
まず、マグネシウムは神経の興奮を抑え、寝つきの悪さを和らげる働きがあります。
亜鉛は成長ホルモンの分泌を助け、夜の身体の修復をサポート。
カルシウムは睡眠‐覚醒リズムを調整する働きもあると言われています。
食材としては、以下が挙げられます。
＜マグネシウム＞
ほうれん草・ケール・ナッツ類・海藻 など
＜亜鉛＞
牡蠣・赤身肉・レバー・豆類・カシューナッツ など
＜カルシウム＞
小魚・高野豆腐・小松菜・海藻 など
さらに、夜の“スマホOFF”時間＋温めた飲み物で身体をほぐす習慣をプラスすることで、ミネラルの働きがより引き立ちます。
今夜は「ミネラル強化夕食＋夜締めルーティン」を意識して、眠りの質アップを目指しましょう。
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