【エステプロラボ直営】NEMURY/スパR《深層睡眠美容/最先端エイジングケア》
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ネムリー スパアール(NEMURY スパR)のブログ
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投稿日：2025/11/7
- 眠りの質を上げる“腸活”夕食ルーティン
- 最近「寝てもスッキリしない」「夜中に何度も目が覚める」など、睡眠の質に悩まれている方へ。
実はその背景に、腸内環境の乱れが大きく関わっていることが分かってきました。
腸は“第二の脳”とも呼ばれ、神経伝達物質やホルモンの生成に深く関わっています。
例えば、脳内のセロトニンの約９割が腸内で作られ、そのセロトニンが夜になると睡眠ホルモン「メラトニン」へと変化することで、自然な眠りと覚醒のリズムが整います。
つまり「腸が整えば、眠りも整う」わけです。
そこで本日は、眠りの質を高めるための“腸活夕食ルーティン”をご紹介します。
１．まず、夕食には発酵食品（納豆・味噌・漬物など）を必ず１品プラス。
腸内の善玉菌をサポートし、セロトニン産生の土壌を育てます。
２．次に、食物繊維の種類を意識。
水溶性（オートミール、里芋など）＋不溶性（ごぼう、ブロッコリーなど）を組み合わせることで腸の“掃除＆育菌”が期待できます。
３．そして、就寝前１～２時間はスマホ・強い照明を控え、白湯やハーブティで腸に優しい時間に。
こうして“腸が整う夕方～夜”をつくることで、翌朝の目覚めや眠りの深さが変わってきます。
ぜひ、今夜から始めてみてください。
また季節の変わり目に一度
身体のメンテナンスに是非睡眠トリートメントにお越しくださいませ。
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セラピスト
田村 タムラ
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