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ネムリー スパアール(NEMURY スパR)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/18
- 春は眠りが浅くなる理由～気温差と自律神経の関係～
春になると
「夜中に目が覚めやすい」
「寝ても疲れが取れない」
「眠りが浅い気がする」
このような睡眠の変化を感じる方が増えてきます。
実はこれは、春特有の環境変化が関係していることがあります。
大きな原因のひとつが気温差と自律神経の乱れです。
春は日中と朝晩の気温差が大きい季節です。
日中は暖かくても、朝晩はまだ冷える日も多く、体はその変化に対応しようとして自律神経が忙しく働きます。
自律神経には
・活動モードの「交感神経」
・リラックスモードの「副交感神経」
の2つがあり、このバランスが整うことで質のよい睡眠が保たれています。
しかし、気温差が大きいと体温調節のために交感神経が働きやすくなり、リラックスモードに切り替わりにくくなることがあります。
その結果、眠りが浅くなったり、途中で目が覚めやすくなったりすることがあります。
また春は、環境の変化が多い季節でもあります。
新生活や仕事の変化、人間関係など、無意識のうちにストレスを感じやすくなる時期でもあります。
こうした精神的な緊張も、自律神経のバランスに影響を与えることがあります。
春の睡眠を整えるためには、日常生活の中で自律神経をリラックスさせる時間を作ることが大切です。
例えば
・ぬるめのお風呂にゆっくり入る
・寝る前にスマートフォンを見る時間を減らす
・軽いストレッチをする
このような習慣を取り入れることで、体がリラックスモードに入りやすくなります。
また、血流が良くなると体温調節もスムーズになり、自律神経のバランスが整いやすくなります。
体を温めることや、巡りを整えることも春の睡眠ケアには大切なポイントです。
季節の変わり目は、体も心も変化を感じやすい時期です。
無理をせず、体を整える時間を意識することで、睡眠の質を保ちやすくなります。
春のゆらぎを感じたときこそ、体をゆるめて整えるケアを取り入れてみてください。
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