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ネムリー スパアール(NEMURY スパR)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/25
- 花粉症で眠れない？～睡眠の質との意外な関係
- 春になると花粉症の症状に悩まされる方が増えてきます。
くしゃみや鼻水、鼻づまりなどの症状だけでなく、
「夜中に目が覚める」
「ぐっすり眠れない」
「朝起きても疲れが残る」
このように、睡眠の質の低下を感じる方も少なくありません。
実は、花粉症と睡眠には深い関係があります。
花粉症の代表的な症状の一つが鼻づまりです。
鼻が詰まると呼吸がしづらくなり、睡眠中に体が十分にリラックスできなくなります。すると眠りが浅くなったり、夜中に目が覚めやすくなったりすることがあります。
また、鼻づまりが続くと口呼吸になりやすく、喉の乾燥やいびきの原因になることもあります。これも睡眠の質を下げる要因の一つです。
さらに花粉症の時期は、体の中で炎症反応が起こりやすい状態になっています。体が炎症と戦うためにエネルギーを使うことで、日中にだるさや眠気を感じることもあります。
こうした影響が重なることで、春は睡眠のリズムが乱れやすくなることがあります。
花粉症の時期に睡眠の質を保つためには、寝室環境を整えることも大切です。
例えば
・寝室に花粉を持ち込まない
・帰宅後は衣服についた花粉を落とす
・加湿をして鼻や喉の乾燥を防ぐ
こうした工夫によって、睡眠中の呼吸が楽になり、眠りやすい環境を作ることができます。
また、血流が良くなると体がリラックスしやすくなり、自律神経のバランスも整いやすくなります。体を温めたり、巡りを整えることも、睡眠ケアの一つとして大切なポイントです。
春は花粉や気温差など、体にとって変化の多い季節です。
睡眠の質を意識して体を整えることで、日中のコンディションも変わってきます。
花粉症の季節こそ、体をゆるめて整える時間を大切にしてみてください。
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