エステラスセイタイイン
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エステラス整体院(S-TERRACE整体院)のブログ
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投稿日：2024/12/28
- 年末の疲れを癒す！首・肩のセルフケア方法
- こんにちは！S-TERRACE整体院です。
年末が近づき、疲れが出やすい時期になってきました。
今回は、首と肩の疲れを自分でケアする方法をお伝えします。
首・肩こりの原因
・デスクワークによる同じ姿勢の継続
・寒さによる筋肉の緊張
・年末特有の慌ただしさからくるストレス
セルフケア3ステップ
1. 首のストレッチ（各10秒ホールド）
- 左右の横曲げ
- 前後の曲げ伸ばし
※ゆっくり行い、痛みのない範囲で
2. 肩甲骨はがし
- 両手を後ろで組む
- 肩甲骨を寄せる・広げるを10回
- 肩を上下に動かす
3. 首筋のマッサージ
- 親指で首の付け根を優しく押す
- こりを感じる部分を円を描くようにほぐす
日常生活での予防法
・1時間に1回は軽く首を動かす
・パソコン画面の高さを調整
・首元を温かく保つ
・入浴時に首肩を温める
疲れがたまる前のケアが大切です！
気になることがありましたら、お気軽にご相談ください。
整体/マッサージ/ストレッチ/肩こり/腰痛/眼精疲労/姿勢/O脚
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