エステラスセイタイイン
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エステラス整体院(S-TERRACE整体院)のブログ
プライベート
投稿日：2025/12/2
- ウォーミングアップの重要性
- ～始める前のひと手間が、体を守る～
こんにちは。S-TERRACE整体院の宮下です。
最近、仕事終わりなどに24時間ジムへ行くことがあるのですが、
行くたびに驚くのが、ウォーミングアップをまったくせずにトレーニングを始める方が非常に多いこと。
ストレッチもせず、歩くこともせず、いきなり高重量のマシンやフリーウエイトを始めている方を何人も見かけます。
「そのまま動いて大丈夫かな…」と、つい整体師目線で心配になってしまうのです。
ウォーミングアップは“ケガ予防”以上の意味がある
ウォーミングアップの目的は、単に筋肉や関節を温めることではありません。
・筋肉や腱の柔軟性を高める
・関節の可動域を広げる
・心拍数を徐々に上げて安全に運動へ入る
・神経と筋肉の連携をスムーズにする
・集中力と呼吸を整える
といった、体全体を「運動モード」に切り替える準備なのです。
ここを飛ばしてしまうと、体がついていかず、
結果としてケガ・疲労の蓄積・成果が出にくいなど、さまざまな問題につながります。
ウォーミングアップの目安は5～10分でOK
「時間がもったいない」「早く鍛えたい」
その気持ちもよくわかります。
でも、ウォーミングアップは長くやる必要はありません。
・軽いジョグやバイクで体を温める
・肩や股関節を中心に可動域を広げるストレッチ
・当日トレーニングする部位を意識した軽い動き出し
これだけでも、体の反応や動きの軽さがまったく違ってきます。
「ちゃんと整っている体」で動くと、結果が変わる
実際、整体で体を整えてから運動に取り組むと、
・フォームが安定する
・動きがスムーズになる
・疲れにくくなる
・ケガをしにくくなる
という変化を実感される方が多いです。
体をうまく使うには、「よいコンディションでスタートすること」が本当に大切。
「体はすぐ動くでしょ」ではなく、
「体に準備の時間を与える」意識をぜひ持ってみてください。
今日からのトレーニングが、より心地よく・効果的な時間になるはずです。
浅草橋/肩こり/ヘッドスパ/リンパマッサージ/オイルマッサージ/マタニティ/マッサージ/整体/リンパ/産後/腰痛/骨盤矯正/もみほぐし/足つぼ/ヘッドマッサージ
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