ナオル整体 溝の口院(NAORU整体)のブログ
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投稿日：2025/6/13
- 子育て中の腰痛対策：簡単にできる腰のケア方法
- こんにちは！
NAORU整体溝の口院です！子育て中、特に赤ちゃんを抱っこしたり、おむつ替えを繰り返したりする中で、腰痛に悩む30代女性は多いです。今回は、日常的に取り入れられる簡単な腰痛ケア方法をご紹介します。
・腰痛の原因
子育て中の腰痛は、長時間の抱っこや不自然な姿勢が主な原因です。赤ちゃんを抱っこする際に腰に負担がかかり、骨盤の歪みや筋肉の緊張を引き起こすことがあります。
・簡単にできる腰のケア方法
1.ストレッチを取り入れる
腰周りの筋肉をほぐすストレッチは、腰痛予防に効果的です。例えば、仰向けに寝て両膝を胸に引き寄せる「膝抱えストレッチ」や、腰を左右にひねる「腰ひねりストレッチ」などは、1日に数分行うだけでも効果が期待できます。
2.骨盤を意識した姿勢改善
骨盤を正しい位置に保つことが、腰痛予防のカギです。抱っこや家事の際、前傾しすぎず、骨盤をまっすぐに保つことを意識しましょう。座るときも、骨盤の傾きを調整するクッションを使うと良いです。
3.腰回りの筋力を強化
腰痛を予防するためには、腰回りの筋力を強化することが大切です。特に腹筋や背筋を鍛えるエクササイズを取り入れると、腰への負担が軽減されます。例えば、簡単な「ドローイン」エクササイズ（お腹をへこませながら深呼吸を繰り返す運動）を試してみましょう。
・日常生活での注意点
- 長時間同じ姿勢を続けない- 抱っこの際は片方の腕だけでなく、左右交互に負担をかける- 無理をせず、腰痛がひどくなる前に休息を取る
当院では、患者様一人一人のお悩みやお身体の状態に合わせてしっかりと分析をして施術を行います。
また、『痛みが取れて終わり』ではなく『再発しない健康な身体づくり』の重要性やセルフケアをお伝えし、二人三脚で取り組んで行きたいと思っています！
お身体に不調やお悩みがある方はぜひ一度NAORU整体溝の口院へご来院ください！
一緒に健康な身体を作り、健康寿命を伸ばしていきましょう！
神奈川県川崎市高津区久本1-6-4 STビル二階
JR南武線/武蔵溝ノ口駅より徒歩5分
東急田園都市線/溝の口駅より徒歩4分
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