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投稿日：2025/10/23
- 朝の腰だるさは 呼吸30秒で整える
- 朝いちの“腰のだるさ”は、睡眠中の姿勢で肋骨が上がり、腰が反り気味になっていることが一因。まずは呼吸で体幹をニュートラルに戻しましょう。
１．仰向けで膝を立て、片手はみぞおち、もう片手はへそ下。
２．鼻から4秒吸って、口から6秒吐く。
３．吐くほど肋骨が下がり、みぞおちがスッと内へ。
４．お腹は固めず下腹が薄くなる程度でOK。
５．呼吸５回＝約30秒。
６．終わったら立ってヒップヒンジを5回、お尻とハムを目覚めさせると立ち上がりが軽くなります。
以下、画像で呼吸の仕方を紹介します。
息を吐き、みぞおちを1cmへこませる。そうすることにより、肋骨が↓方向に下がる。肋骨が下がり下腹が薄くなる途中段階。口からゆっくりと息を吐いていく。
吐き切り2秒静止。下腹は薄いまま、固めすぎない。
次に息を吸いますが、吸い過ぎは肋骨の↑方向への動きが過剰になり腰が反りやすくなるため吸いすぎないことを意識。
ヒンジのやり方は前回のブログでしていますので、ご覧ください。
https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000690950/blog/bidA102861302.html
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