メリウスパーソナルコンディショニング
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投稿日：2025/10/24
- 午後の腰だるさに 立つ前の椅子ヒンジ3回
- 午後になると立ち上がりが重い――その原因は背中が働きすぎ、股関節がサボり気味なこと。
立つ前に椅子の前でヒップヒンジを3回入れると、お尻（中殿筋）とモモ裏（ハム）が目覚め、腰の負担が分散します。
やり方
１．椅子から一歩前へ出て立ち、足幅は腰幅・つま先やや外。
２．両手を鼠径部に添え、「ここから折る」と意識。背中はフラット、お尻を後ろへ引く。
３．膝は少し曲げるだけで、すねは垂直をキープ。
４．ハムが伸びたら止め、吐きながら戻る。ゆっくり3回でOK。
ポイント
・かかと6：つま先4の荷重、みぞおちを1cmしまって腹圧オン。
・終わったら立ち上がると、1歩目が軽くなります。スタート姿勢。足幅＝腰幅、つま先やや外。
浅め→最下点へ。ハムに軽い伸びを感じたらOK。
背筋まっつぐ／お尻を後ろへ／すね垂直。膝は少し曲げるだけ。
正面から。膝は内に入れず、母指球が床に触れる。
フォームが不安な方は初回評価で角度チェックします。
詳しくは【コンディショニング】クーポンへ。
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※鋭い痛み・しびれがある、股関節の詰まりが強い場合は中止し専門医へ。
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