メリウスパーソナルコンディショニング
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おすすめメニュー
投稿日：2025/10/27
- デスク前に 壁ヒンジ3回でリセット
- 座り作業の合間に立って30秒。壁を使ってヒップヒンジの型を思い出すと、お尻（中殿筋）とハムが目覚めて、腰の負担が分散します。
やり方（壁タッチ・ヒンジ）
１．壁に背中を向けて立つ。かかとを壁から1足～1.5足分前に置き、足幅＝腰幅、つま先は5～10°外。
２．両手を鼠径部に当て「ここから折る」。みぞおちを1cmしまい（肋骨↓）背中はフラット。
３．お尻を後ろへ引き、すねは垂直・膝は“少し曲げるだけ”。お尻が壁にタッチしたら停止。
４．吐きながら戻る。ゆっくり3回（慣れたら5回）。所要30秒。
ポイント
荷重はかかと6：つま先4。親指～土踏まずが床に“吸い付く”感覚。
顎を1cm引く（首長く）。
壁に届かない人は一歩近づく、易しい人は半歩離れる。
NG
膝主導で前へ（しゃがみになる）
背中が丸まる前屈
肋骨が上がって腰だけ反る壁に背を向けて1～1.5足分前。足幅＝腰幅、つま先やや外。
背中フラット／お尻を後ろへ／すね垂直。膝は少し曲げるだけ。
お尻で壁にタッチ。腰は反らない。
膝主導で前へ（しゃがみ）。すね垂直が崩れると腰に負担。
終わったら1歩踏み出してみて。腰の詰まりが減り、1歩目が軽いはず。フォームに不安がある方は初回評価で角度チェックとビフォー/アフターを行います。詳しくは【コンディショニング】クーポンへ。
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※鋭い痛み・しびれ、股関節の強い詰まりが出る場合は中止し専門医へ。
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投稿者
MELIUS
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