メリウスパーソナルコンディショニング
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投稿日：2025/10/30
- 足組み癖に 骨盤リセット30秒
- 足を組むクセは、骨盤のねじれ／片尻座りを招き、腰の詰まり感や前屈の重さに繋がりやすい。まずは椅子で骨盤の前傾・後傾を小さく往復して、ニュートラルを取り戻しましょう（30秒）。
やり方（座位・骨盤ロッキング）
椅子の前縁に座り、足幅＝腰幅、つま先5～10°外。両手は骨盤（前上腸骨棘）に置く。
１． 吐きながら“後傾”：尾骨を前に転がすイメージ。みぞおちを1cmしまい、背中は丸めすぎない。3秒。
２． 吸いながら“前傾”：坐骨を立てるつもりでお尻をわずかに後ろへ。腰は反らせすぎない。3秒。
３． １と２を5往復。最後に真ん中（ニュートラル）で5秒ゆっくり呼吸。所要約30秒。
ポイント
左右の坐骨の圧をそろえる（片尻に偏らない）。
膝は正面、足は親指・小指・かかと（3点）で床を捉える。
仕上げにヒップヒンジ3回（Day1/3/6参照）で“使える姿勢”へ接続。
NG
足を組いたくなる→その場で一度だけ骨盤ロッキングを入れてリセット。
腰だけ反る／丸めるの極端な動き。
片尻座り（坐骨の圧が左右で違う）。
※これは“合間に30秒だけ入れるリセット用ワーク”です。
エラー写真は**日常のNG座り（足組み・片尻など）**を示しています。
ワーク中は「吐いて後傾／吸って前傾」「左右の坐骨をそろえる」「足の三点支持」を守ればOK。力み続ける必要はありません。左右の坐骨に均等荷重。胸を張りすぎず、下腹は薄く。
吐きながら後傾。みぞおちを1cmしまう。
吸いながら前傾。腰は反らせすぎない。
NG：足組みは骨盤がねじれ片尻荷重になりやすい。
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投稿者
MELIUS
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