メリウスパーソナルコンディショニング
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メリウス(MELIUS)のブログ
おすすめメニュー
投稿日：2025/11/7
- 立ちっぱなしで腰が張る人へ！30秒でリセットする方法
- 立ち仕事や家事の途中、気づけば腰が反ってパンパン．．．
いつも夕方になると腰の詰まり感・張り感が強まる．．．
一度自分の身体をモニタリングしてみてください。
シンク前やカウンターで作業中、無意識に胸を前へ突き出す姿勢になっていませんか？
それ、胸郭が上がって腹圧が抜けて反り腰になった状態が原因かもしれません。
反り腰は、肋骨が前へ上がって腹圧（内圧）が抜け、腰椎の過伸展が続いている状態。
ここで腹斜筋（横腹）を使って肋骨を下げる＋骨盤を中間位に戻すと、体幹の円柱（腹圧）が立ち、腰椎と骨盤が一塊で安定します。
サイドブレスは「呼吸」で作る体幹リセット。力まずに整うのが強みです。
“壁を使った「サイドブレス30秒」は、横腹（腹斜筋）を使いながら肋骨を下げ、骨盤を中間位へ戻してくれます。
やり方
１．壁に右肩を向けて立ち、右前腕を壁に軽く当てる（足幅は骨盤幅）
２．左手を左の下肋骨に添え、鼻から吸う→左わき腹～背中が膨らむように
３．口からゆっくり6秒吐く×3呼吸（肋骨が“下がる/締まる”感覚）→反対側も同様・スタートポジション（真横から）
・スタートポジション（斜めから）
・息を吐き、おなかをへこませることで写真の親指あたりから、鎖骨のあたりまである肋骨という骨を下方向に下がります。この時に胸を張ってしまうと肋骨が下がりにくくなってしまうので上半身はへこませている腹部以外の肩周りや首周りはリラックスしましょう。
・NG例として、写真ではわかりにくいですが、吸いすぎて胸が張ってしまった状態と腰が反った状態です。ゆっくりと鼻から吸うことと、できるだけ身体の力を抜くことを意識してください。
うまくいくコツ
みぞおちを軽く引き込む（胸を反らせない）
体重はミッドフット（つま先・かかとに偏らない）
吐く息は長め（吸う3秒：吐く6秒）
腰を横にくねらせない。肋骨が下がる感覚が主役
スキマ時間のリセット運動が[痛みや不調を出さない身体]へと生まれ変わらせます。
無料カウンセリングでは、今の身体の状態をチェックしてあなたに合ったメニューをご提案します。
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投稿者
MELIUS
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