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メリウス(MELIUS)のブログ
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投稿日：2025/11/14
- 代謝を上げたい方へ
- 寝ても疲れが取れない。
食べて寝て、ちゃんと運動しているのになんかだるい。
一度座ったら立ち上がるのがしんどい。
それ、代謝が下がっているのかもしれません。
じゃあ「代謝を上げればいい？」――その前に、代謝って何のことで、どうやって上げるのかをサクッと整理します。
・代謝って結局なに？
ここで言う代謝は、「食べたもの＋吸った酸素からATP（エネルギー通貨）をムダなく作る力」。
この“発電所”を担うのがミトコンドリア。
簡単にいうと、代謝 ≒ ミトコンドリアの《数》×《1個あたりの働き》。
この2つが上がるほど、体はエネルギー（ATP）を作るのが上手くなる＝代謝が上がる。
ではミトコンドリアを活性化させるには？
基本は強めの生理刺激で「発電所を増やす／よく働かせる」合図を出すこと。代表例として、
・HIIT（高強度インターバルトレーニング）：短時間で強烈な刺激→ミトコンドリア新生を促しやすい
・筋トレ（息が上がる強度）：筋収縮×酸素需要で**“使う合図”**を繰り返す
・十分な睡眠・タンパク質・鉄/B群：発電所の部品と作業時間を確保
ただし現実問題として、ここが壁。
・HIITはしんどい、続かない／フォーム崩れで腰・膝へ負担
・忙しい日、花粉や寝不足の日は強度を上げにくい
・「毎回これをやれ」と言われると習慣化の難易度が跳ね上がる
でも、別ルートがある
がんばる運動は大切。それでも毎回は無理な日があるのが人間。
MELIUSには、しんどいことをせずに“ミトコンドリアに合図”を届ける現実的な方法があります。
それは――次回のブログで。
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MELIUS
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