メリウスパーソナルコンディショニング
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メリウス(MELIUS)のブログ
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投稿日：2025/11/19
- 立ちっぱなしで腰がだるいそんな人におすすめ
- ・反り腰が気になる
・立っている時間が長いと腰に痛みやつまり感、だるさが出る
・長い距離を歩くと股関節の前に違和感が出る
このような悩みがある人はいませんか？
このような人は、腸腰筋が硬くなり動きが悪くなっているからなのかもしれません。
腸腰筋がよくなると、股関節の曲げ伸ばしがスムーズになるので、上記のような悩みを改善できるか可能性があります。
【なぜ「まず腸腰筋」なのか】
腸腰筋（大腰筋＋腸骨筋）は、骨盤の内側から腰椎を通り、大腿骨の内側に付く“深層の屈筋”です。ここが硬くなると
・骨盤が前に倒れやすくなり、反り腰が固定される
・歩幅が小さくなり、一歩目が重くなる
・太もも前に負担が集中して張りやすくなる
という流れで、腰や股関節の不快感につながります。まず腸腰筋の緊張をゆるめておくと、腹圧が入りやすくなり体幹の安定が高まり、結果として腰の負担が軽くなります。
やり方１．まずは、両膝立ちの状態になります。
２．片足を1歩出します。１歩出したときに膝がだいたい９０度になるくらいの歩幅にします。
３．2番目の写真の状態から体重を前に移動させ写真のような姿勢にします。
４．これはダメな例です。体重が前に行かず腰だけを前に出そうとすると腰が反ってしまう上に腸腰筋のストレッチ効果が失われてしまうので注意しましょう。
3番目の写真の姿勢になったときに後ろ足の股関節の前あたりに伸びている感覚があればうまくいっている証拠です。
姿勢は間違っていないのに別のところに痛みを感じる場合は体のどこかに不具合がある可能性が考えられるので要注意です。
1回30秒を目安に左右の両方で行ってください。
まずは。1日1セットを目標にチャレンジしてみてください。
身体の硬さに自覚のある方は2セット～3セットおこなうことをおすすめいたします！
セルフストレッチで変化を感じにくい場合は、伸びる位置が太もも前に逃げている、骨盤の角度設定が合っていないなどの可能性があります。MELIUSでは姿勢評価と角度調整で腸腰筋に正確に当て、日常動作への落とし込みまでセットでご提案いたします。
詳しくは［コンディショニング］クーポンをご覧ください。初回体験をぜひご利用ください。
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投稿者
MELIUS
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