ルクスジム ミタテン パーソナルトレーニングジム
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ルクスジム 三田店(LUX GYM)のブログ
プライベート
投稿日：2026/3/22
- 適切な有酸素運動について
こんにちは！
LUXGYM三田・田町店です！
有酸素運動とは、酸素を使って体内のエネルギーを生み出しながら行う運動で、心肺機能の向上や脂肪燃焼、生活習慣病の予防に効果があります。代表的なものとしてはウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳などが挙げられます。適切な有酸素運動を行うためには、まず無理のない強度設定が重要です。一般的には「ややきつい」と感じる程度、会話ができるくらいの強度が目安とされます。運動時間は1回あたり20～60分、週に3～5回程度が推奨されます。継続することが最も大切であり、最初は短時間から始めて徐々に時間や頻度を増やしていくと良いでしょう。また、準備運動と整理運動を取り入れることで、ケガの予防や疲労回復に役立ちます。さらに、運動前後の水分補給や、体調に応じた調整も欠かせません。自分の生活リズムに合った運動を選び、楽しみながら続けることが健康維持への近道です。
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