坂之上鍼灸整骨院 [骨盤矯正・整体・マタニティ・肩こり腰痛・美容]
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坂之上鍼灸整骨院のブログ
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投稿日：2025/5/28
- 暑い時期のお風呂
暑い時期は「シャワーだけで済ませてしまう」という方も多いですが
実は高い睡眠をとるには「ぬるめのお湯につかること」がとても効果的です。
・深部体温と睡眠の関係
人間の身体は、深部体温を下げることで眠気を感じやすくなるという仕組みを持っています。
ぬるめのお湯(38～40℃)にゆっくり浸かると、いったん体温が上がります。
その後、入浴後に体温がスーッと下がっていくときに自然と眠気が訪れやすくなるのです。
・就寝のタイミングが大切
入浴後すぐでは体温が高く寝付きにくいため
お風呂から上がって1～2時間後に布団に入るのがベストタイミングです。
ちょうど体温が下がり始める頃なので、スムーズに眠りに入りやすくなります。
・リラックス効果
ぬるめのお風呂は交感神経を抑えて副交感神経(リラックスモード)を優位にしてくれます。
気持ちも落ち着き、身体もほぐれるので、筋肉の緊張がやわらぎ、より深い睡眠へと導いてくれます。
・入浴時間の目安
目安としては、３８～４０℃のお湯に１５～２０分ほどゆっくり浸かるのがおすすめです。
半身浴でもOKです。汗をかいたらしっかり水分補給も忘れずに。
暑い日ほど「湯船につかる」ことで、心と体のリズムを整え翌日の目覚めもスッキリします。
睡眠に悩みがある方は、まずここから見直してみましょう。
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鍼灸師、整体師、国家資格者
町田 智仁マチダ トモヒト
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