坂之上鍼灸整骨院 [骨盤矯正・整体・マタニティ・肩こり腰痛・美容]
サカノウエシンキュウセイコツイン コツバンキョウセイマタニティカタコリヨウツウビヨウ
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- 鹿児島県鹿児島市坂之上７丁目７－１
- 坂之上駅から車で５分 お子様連れ◎ （肩こり/腰痛/産後骨盤矯正/猫背/整体/O脚）
坂之上鍼灸整骨院のブログ
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投稿日：2025/9/19
- 腰痛予防ストレッチ
- こんな方におススメ！
「時間がない」、「簡単にできるストレッチを知りたい」、「デスクワーク」
短時間ストレッチだけ集めました！
1セット1～3分、仕事の合間や自宅で取り入れて腰痛を予防しましょう！
■ホームケア
〇 椅子で骨盤前傾エクササイズ（30秒）
深く座り、骨盤を前に倒して腰のS字を作る → 5秒キープ × 4回。
〇 座ったままハムストリング伸ばし（左右各30秒）
片足を前に伸ばしつま先を上げ、背筋を伸ばす。
〇 立って行う股関節前面ストレッチ（30～40秒）
片足を後ろに引き、前膝を曲げて股関節の前面を伸ばす。
〇 椅子背もたれを使った胸開き（20秒）
胸を開いて肩甲骨を寄せ、姿勢をリセット。
〇 腰回し（座位）×10回
腰をゆっくり左→右に回す。血流改善に有効。
■ご自身で限界を感じたら当院へ
「どうしても解消しない」そんな方は、坂之上鍼灸整骨院へお越しください。
丁寧なカウンセリングで、お1人おひとりに合ったケアを行います。
＃鹿児島＃坂之上＃整骨院＃鍼灸＃坂之上鍼灸整骨院＃ホームケア
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ご来店お待ちしております
鍼灸師、整体師、国家資格者
町田 智仁マチダ トモヒト
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