坂之上鍼灸整骨院 [骨盤矯正・整体・マタニティ・肩こり腰痛・美容]
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坂之上鍼灸整骨院のブログ
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投稿日:2025/10/18
- 頭痛・肩のハリ簡単セルフケア!

仕事・家事・育児で忙しい方とって
「頭痛肩のはり」は日常の大敵です。
今から自宅で出来る簡単セルフケアをお教えします!
■頭痛肩こりが起きる主な原因
〇 長時間の同じ姿勢(スマホ・PC)
〇 睡眠の質の低下
〇 ストレスや自律神経の乱れ
〇 運動不足による筋力低下
などがあります。
《自宅でできる簡単セルフケア》
■毎日の簡単ストレッチ(1分×2回)
〇 首を横に倒し側面を伸ばす(左右各30秒)
〇 肩甲骨を寄せる動作(肩甲骨スクイーズ)×10回
■呼吸とリラックス(3分)
〇 深呼吸(腹式)をゆっくり5回繰り返すだけで緊張がほぐれます。
■上手な湯船の入り方
〇 ぬるめ(38~40℃)にゆっくり浸かり、首や肩の緊張をほぐす。
■ご自身で限界を感じたら当院へ
「どうしても解消しない」そんな方は
坂之上鍼灸整骨院へお越しください!!
丁寧なカウンセリングで、お1人おひとりに合ったケアを行います。
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ご来店お待ちしております
鍼灸師、整体師、国家資格者
町田 智仁マチダ トモヒト
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