坂之上鍼灸整骨院 [骨盤矯正・整体・マタニティ・肩こり腰痛・美容]
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坂之上鍼灸整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/6
- 寒さで縮む筋肉をほぐそう
- 肩甲骨を動かして血流アップ
寒い季節になると、
肩や背中がガチガチ
首が動かしにくい
体が冷えて疲れやすい
と感じることはありませんか？
その原因のひとつが、寒さによる筋肉の縮こまりです
特に「肩甲骨まわり」は、冷えやすく動きが悪くなりやすい場所です。
寒さで筋肉が硬くなる理由
寒さを感じると体は無意識に
・肩をすくめる
・背中を丸める
・力が入りっぱなしになる
といった姿勢になりがちです。
この状態が続くと、
・血流が悪くなる
・老廃物がたまりやすくなる
・肩こりや重だるさにつながる
という悪循環が起こります。
だからこそ冬は、意識的に肩甲骨を動かすことが大切です
肩甲骨を動かすメリット
肩甲骨まわりには、大きな筋肉が集まっています。
ここを動かすことで
血流アップ
体が温まりやすくなる
首・肩の緊張がゆるむ
姿勢改善にも◎
「温め＋動かす」をセットで行うと、より効果的です
簡単！肩甲骨ほぐしルーティン（1～2分）
肩甲骨ギュッと寄せ
両肘を後ろに引き、肩甲骨を寄せる
→ 5秒キープ×5回
胸が開いて、背中がスッとします
肩回し（後ろ回し）
肘で大きな円を描くように、ゆっくり10回
→ 肩甲骨を動かす意識で
羽ばたきストレッチ
両腕を広げて、前後に小さくパタパタ
→ 背中がじんわり温まります
無理に伸ばさず、「動かす」ことを意識しましょう。
やりがちなNG動作
・冷えたまま勢いよく動かす
・痛みを我慢してストレッチ
・強く揉みすぎる
冬は筋肉が硬くなりやすいため、
やさしく行うことが大切です。
仕上げは温めケア
・蒸しタオルを背中や首に当てる
・白湯や温かい飲み物を飲む
・お風呂で肩までしっかり温める
内側と外側、両方から温めることで血流がさらにアップします。
まとめ
寒い季節の不調対策は、
縮こまった筋肉をゆるめる
肩甲骨をしっかり動かす
冷やさない習慣を作る
これだけでも、体の軽さが変わってきます
肩や背中の重だるさが続く方は、無理せずご相談ください
一人ひとりの状態に合わせてサポートいたします。
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鍼灸師、整体師、国家資格者
町田 智仁マチダ トモヒト
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