坂之上鍼灸整骨院 [骨盤矯正・整体・マタニティ・肩こり腰痛・美容]
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- 坂之上駅から車で５分 お子様連れ◎ （肩こり/腰痛/産後骨盤矯正/猫背/整体/O脚）
坂之上鍼灸整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/16
- 目・首・背中のセルフメンテナンス
- 長時間のパソコンやスマホ作業で
目がかすむ・乾く
首が重い・回しづらい
背中がバキバキ
夕方になるとどっと疲れる
そんな不調を感じていませんか？
テレワーク疲れは、
「目の酷使」＋「前かがみ姿勢」＋「血流不足」
が重なって起こります。
特に女性は、筋力が少なめな分、首や肩に負担が集中しやすい傾向があります。
【まずは目のリセットから】
目の疲れは、首・肩こりの大きな原因になります。
20-20-20ルール
20分に1回、20秒、6m以上先を見る
→ 目のピント調整筋がゆるみます
ホットアイケア
蒸しタオルを1～2分
→ 血流が改善し、目の奥の重さが軽減
ぐるぐる眼球体操
上下左右にゆっくり動かす×5周
→ 目のまわりの筋肉をリセット
目を休めるだけで、首の緊張もやわらぎます。
【首の負担を減らす姿勢のコツ】
頭は約4～6kg。
前に2～3cm出るだけで、首への負担は倍増します。
画面は目線の高さに
あごを軽く引く
背もたれに寄りかかりすぎない
足裏は床につける
「骨盤を立てる」意識を持つと、自然と姿勢が整います。
【背中がカギ！肩甲骨を動かそう】
首こりの原因は、実は“背中の固さ”にあることも。
1.肩甲骨寄せ（5秒×5回）
2 肘で大きく円を描く肩回し10回
3 両手を後ろで組んで胸を開く
背中が動くと血流が一気にアップします
【1日の中でおすすめタイミング】
・午前中の作業前
・お昼休憩後
・夕方の疲れが出る前
「限界が来てから」ではなく、
“少し疲れたかな？”の段階で行うのがポイントです。
【回復を早める＋α習慣】
・白湯やハーブティーで内側から温める
・短時間でも外の空気を吸う
・夜は湯船にしっかり浸かる
血流が整うと、睡眠の質も上がりやすくなります。
まとめ
テレワーク疲れ対策は
目を休める
姿勢を整える
背中を動かす
こまめに温める
毎日完璧にやる必要はありません。
“小さなリセット”を積み重ねることが大切です
目・首・背中の不調が慢性化している場合は、
我慢せずにお気軽にご相談ください
お体の状態に合わせて、無理のないケアをご提案いたします。
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ご来店お待ちしております
鍼灸師、整体師、国家資格者
町田 智仁マチダ トモヒト
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