坂之上鍼灸整骨院 [骨盤矯正・整体・マタニティ・肩こり腰痛・美容]
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坂之上鍼灸整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/3
- 【春先の花粉×肩こり対策】
呼吸が浅くなる時期のケアポイント
花粉が飛び始めるこの季節。
・鼻づまりで息苦しい
・口呼吸が増えている
・首や肩がガチガチ
・頭が重い
そんな不調を感じていませんか？
実は春の肩こりは、花粉による呼吸の変化が大きく関係しています。
【なぜ花粉で肩こりが起こるの？】
鼻がつまると、無意識に口呼吸になりやすくなります。
すると呼吸が浅くなり、胸や首まわりの筋肉ばかり使う状態に。
特に
・首の前側
・鎖骨まわり
・肩甲骨の内側
が緊張しやすくなり、血流が悪化。
これが肩こり・頭痛・だるさにつながります
さらに、くしゃみや鼻水で体に力が入り、
自律神経も乱れやすくなります。
【まずは呼吸を整える】
春こそ“呼吸リセット”が大切です。
鼻からゆっくり4秒吸う
口から6秒かけて吐く
お腹がふくらむ呼吸を意識
ポイントは「吐く時間を長めに」
副交感神経が働き、体がゆるみやすくなります。
1日3回、1分だけでもOKです。
【肩こり予防ストレッチ】
〇 胸ひらきストレッチ
両手を後ろで組み、胸をゆっくり開く
→ 10秒キープ×3回
〇 鎖骨ほぐし
鎖骨の下をやさしくさする
→ 呼吸が深くなりやすいです
〇 肩甲骨寄せ
肘を後ろに引き、肩甲骨を寄せる
→ 5秒キープ×5回
呼吸とセットで行うと効果アップ
【＋αの春ケア】
・こまめな水分補給
・首元を冷やさない
・湯船でリラックス
・軽いウォーキング
血流を整えることが、花粉時期の不調対策にもつながります。
まとめ
春の肩こり対策は
呼吸を深くする
首・胸まわりをゆるめる
血流を促す習慣をつくる
花粉の時期は「仕方ない」と我慢しがちですが、
少し整えるだけで体の軽さは変わります
首・肩の重だるさや頭痛が続く場合は、
無理せずお気軽にご相談ください
お体の状態に合わせたケアをご提案いたします。
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鍼灸師、整体師、国家資格者
町田 智仁マチダ トモヒト
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