坂之上鍼灸整骨院 [骨盤矯正・整体・マタニティ・肩こり腰痛・美容]
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- 坂之上駅から車で５分 お子様連れ◎ （肩こり/腰痛/産後骨盤矯正/猫背/整体/O脚）
坂之上鍼灸整骨院のブログ
おすすめメニュー
投稿日：2026/3/10
- 冷えと疲れが残りやすい時期に
- 寒さが続くこの時期、
体が冷えやすい
朝からだるさが残る
疲れが抜けにくい
そんな不調を感じていませんか？
気温が低い季節は血管が縮みやすく、血流が滞りがちになります。
血流が悪くなると、体に疲労物質がたまりやすくなり、冷え・だるさ・肩こりなどの不調につながることもあります。
そんな時こそ大切なのが、**体を温める「温活」と、無理のない「軽い運動」**です。
この2つを組み合わせることで、体の巡りが整いやすくなります。
まずは体を温める習慣から
体を温めることで血流が良くなり、筋肉の緊張もゆるみやすくなります。
おすすめの温活習慣
湯船にゆっくり浸かる
38～40℃くらいのぬるめのお湯に10～15分。
体の芯から温まり、リラックス効果も高まります。
温かい飲み物を取り入れる
白湯やハーブティー、しょうが湯などがおすすめ。
内側から体を温めることができます。
首・お腹・足首を冷やさない
この3つの「首」を温めると、体全体が冷えにくくなります。
軽い運動で血流アップ
寒い時期は体を動かす機会が減りがちですが、
少し動くだけでも血流は大きく変わります。
おすすめは、1日5～10分の軽い運動です。
肩回しストレッチ
肩をゆっくり大きく回す
→ 10回ほど
肩甲骨まわりが動き、上半身の血流が良くなります。
軽いウォーキング
短時間でも外を歩くことで、全身の血流が促されます。
気分転換にもおすすめです。
かかと上げ運動
立った状態で、かかとをゆっくり上げ下げ
→ 10～15回
ふくらはぎがポンプの役割をして、血流がスムーズになります。
疲れをためない生活のコツ
日常の中で、こんなことも意識してみてください。
長時間同じ姿勢を続けない
こまめに体を動かす
しっかり睡眠をとる
体を冷やさない食事を心がける
小さな習慣の積み重ねが、体調を整える大きなポイントになります
まとめ
冷えや疲れを感じやすい時期は、
体を温める
軽く体を動かす
血流を整える習慣をつくる
この3つを意識することが大切です。
無理なく続けられることから取り入れて、
体の巡りを整えていきましょう
もし
・冷えがつらい
・疲れがなかなか抜けない
・肩こりや腰の不調が続く
そんな時は、無理せずお気軽にご相談ください
お体の状態に合わせたケアをご提案いたします。
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ご来店お待ちしております
鍼灸師、整体師、国家資格者
町田 智仁マチダ トモヒト
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