坂之上鍼灸整骨院 [骨盤矯正・整体・マタニティ・肩こり腰痛・美容]
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坂之上鍼灸整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/17
- 首のこわばりをゆるめるセルフケア
- 季節の変わり目で増える頭痛
首のこわばりをゆるめるセルフケア
季節の変わり目になると、
頭が重い
こめかみがズキズキする
首や肩がガチガチ
天気が悪い日に頭痛が出やすい
そんな症状を感じる方が増えてきます
この時期の頭痛は、気温差や気圧の変化による自律神経の乱れが関係していることが多いです。
自律神経が乱れると、血流が悪くなり、特に首や肩の筋肉が緊張しやすくなります。
すると首まわりの筋肉がこわばり、頭へ行く血流にも影響して、頭痛や重だるさが出やすくなるのです
そこで今回は、首まわりをやさしくゆるめる簡単セルフケアをご紹介します。
まずは呼吸を整える
首や肩の力を抜くために、最初に呼吸を整えましょう。
1鼻からゆっくり息を吸う（4秒）
2 口から長く吐く（6秒）
3 これを3～5回繰り返す
呼吸をゆっくり行うことで、副交感神経が働き、体の緊張がゆるみやすくなります
首のこわばりをゆるめるストレッチ
起きたときや、デスクワークの合間にもおすすめです。
〇首の横伸ばし
背筋を軽く伸ばし、頭をゆっくり横に倒します。
首の横が気持ちよく伸びるところで10秒キープ。
左右それぞれ行いましょう。
ポイントは、無理に引っ張らないことです。
〇首うしろストレッチ
両手を後頭部に軽く添え、
ゆっくり下を向きます。
首の後ろが伸びるところで10秒キープ。
スマホやパソコンで固まりやすい筋肉をゆるめます
〇 肩回し
肩をゆっくり大きく回します。
前回し・後ろ回しをそれぞれ10回ほど。
肩甲骨が動くことで、首まわりの血流も良くなります
プラスしたい習慣
首のこわばり対策には、こんな習慣もおすすめです。
湯船で体を温める
首元を冷やさない
水分をしっかりとる
スマホを見る時間を少し減らす
血流が整うことで、頭痛の予防にもつながります。
まとめ
季節の変わり目の頭痛対策には
首まわりの緊張をゆるめる
呼吸を整える
体を冷やさない
血流を良くする習慣をつくる
こうしたケアがとても大切です。
「なんとなく頭が重い…」という段階でケアしておくと、症状が強くなるのを防ぎやすくなります
もし
頭痛が頻繁に出る
首や肩のこりがつらい
体のだるさが続く
そんな時は、無理をせずお気軽にご相談ください。
お体の状態に合わせて、整えるサポートをさせていただきます
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鍼灸師、整体師、国家資格者
町田 智仁マチダ トモヒト
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