坂之上鍼灸整骨院 [骨盤矯正・整体・マタニティ・肩こり腰痛・美容]
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坂之上鍼灸整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/24
- 日々の疲れを軽減目・首・背中のセルフメンテナンス
パソコン作業やスマホの使用、長時間の同じ姿勢などで
目が疲れる
首や肩が重い
背中がガチガチ
夕方になると体がだるい
そんな不調を感じていませんか？
デスクワークの方はもちろん、家事・スマホ操作・運転などでも、私たちは知らないうちに同じ姿勢を続けてしまいがちです。
同じ姿勢が続くと筋肉が固まり血流が悪くなることで、目の疲れ・首こり・肩こり・背中の張りなどが起こりやすくなります。
疲れをため込まないためには、こまめに体をゆるめる習慣がとても大切です
今日はご自宅や職場でもできる、簡単なセルフケアをご紹介します
目の疲れをリセットする習慣
スマホやパソコンの画面を長時間見続けると、目の周りの筋肉も緊張してしまいます。
おすすめは「遠くを見る習慣」です
画面やスマホから目を離す
窓の外や遠くの景色を見る
20～30秒ほど目を休める
これを1時間に1回行うだけでも、目の疲れが軽減しやすくなります
さらに、目を閉じて手のひらでそっと覆う「アイリラックス」もおすすめです
暗くすることで、目の周りの筋肉がゆるみやすくなります。
首のこりをゆるめるストレッチ
スマホを見る姿勢や前かがみの姿勢が続くと、首の筋肉が固まりやすくなります。
【首横ストレッチ】
背筋を軽く伸ばし頭をゆっくり横に倒します。
首の横が気持ちよく伸びるところで10秒キープ。左右それぞれ行いましょう
ポイントは、無理に引っ張らないこと。
ゆっくり呼吸をしながら行うと、より筋肉がゆるみやすくなります
背中の張りをやわらげるストレッチ
長時間同じ姿勢でいると、背中や肩甲骨まわりの筋肉も固まりやすくなります。
【背伸びストレッチ】
両手を上に上げる
背伸びをするようにぐーっと伸ばす
10秒キープ
背中や肩甲骨が動くことで、血流が良くなり体がスッキリしやすくなります
余裕があれば、肩をゆっくり大きく回す動きもおすすめです
肩甲骨まわりが動くことで、首や肩のこりの予防にもつながります。
こまめに体を動かすことも大切
疲れをためないためには、
「長時間同じ姿勢を続けないこと」もポイントです。
1時間に1回は立ち上がる
軽く歩いたり体を動かす
首や肩をゆっくり回す
水分をこまめにとる
こうした小さな習慣を取り入れることで、体への負担は大きく変わってきます。
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ご来店お待ちしております
鍼灸師、整体師、国家資格者
町田 智仁マチダ トモヒト
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