坂之上鍼灸整骨院 [骨盤矯正・整体・マタニティ・肩こり腰痛・美容]
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坂之上鍼灸整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/4/1
- 新年度前の体メンテ 姿勢＆体幹を整えて1年の土台作り
いよいよ新年度がスタートする時期ですね
環境の変化や忙しさが増える前に、体の土台を整える準備はできています
か？
最近なんとなく疲れやすい
姿勢が崩れている気がする・腰や肩に違和感がある・体力の低下を感じる
そんな方は、「姿勢」と「体幹」を見直すタイミングです
姿勢が崩れるとどうなる？
姿勢が崩れると、体にはこんな負担がかかります。
首や肩に負担が集中する
腰痛の原因になる
呼吸が浅くなる
疲れやすくなる
特に猫背や反り腰の状態が続くと、筋肉のバランスが崩れ、不調が出やすい体になってしまいます
体幹を整えるメリット
体幹とは、お腹・背中・骨盤まわりの筋肉のこと。
ここが安定すると、
姿勢が保ちやすくなる
腰や肩の負担が減る
動きがスムーズになる
疲れにくい体になる
まさに「体の土台」となる部分です
簡単にできる姿勢チェック
まずはご自身の姿勢をチェックしてみましょう。
壁に背中をつけて立ち、
後頭部
肩甲骨
お尻
かかと
が自然に壁につくか確認します。
腰の隙間に手のひら1枚分くらいが理想です
隙間が大きすぎたり、小さすぎる場合は姿勢の崩れがあるサインです。
体幹を整える簡単エクササイズ
お腹へこませ呼吸
鼻から息を吸う
お腹をへこませながらゆっくり吐く
→ これを5回
インナーマッスルが働きやすくなります
骨盤ゆらし
椅子に座って、骨盤を前後にゆっくり動かす
→ 10回ほど
骨盤まわりがゆるみ、姿勢が整いやすくなります
背筋伸ばしストレッチ
両手を上に上げて背伸び
そのまま深呼吸を3回
体全体がリセットされ、姿勢も整いやすくなります。
日常で意識したいポイント
長時間同じ姿勢を続けない
座るときは骨盤を立てる
歩くときは軽くお腹に力を入れる
スマホを見るときは目線を下げすぎない
こうした小さな意識が、体の変化につながります。
まとめ
新年度を元気にスタートするために、
姿勢を整える
体幹を意識する
体の土台をつくる
この3つを意識してみまししょう
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鍼灸師、整体師、国家資格者
町田 智仁マチダ トモヒト
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