中山鍼灸整骨院【骨盤矯正・整体・マタニティ・肩こり腰痛・美容】
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中山鍼灸整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/11/22
- 隠れ脱水
- 寒くなる季節、隠れ脱水に気をつけて下さい。
冬の脱水は、乾燥した空気やエアコンによる水分の蒸発（不感蒸泄）に加え、寒さから喉の渇きを感じにくく水分摂取が減るため、自覚しないうちに起こりやすい「かくれ脱水」に注意が必要です。
倦怠感、めまい、集中力低下、尿の色が濃くなるなどの症状が脱水のサインです。予防には、こまめな水分補給が不可欠です。
【冬の脱水が起こりやすい理由】
1・不感蒸泄の増加: 空気が乾燥し、暖房を使うことで皮膚や呼吸から水分が失われる「不感蒸泄」が増えるため。
2・水分摂取の減少:暑い季節ほど汗をかかないため水分不足を感じにくく、冷たい飲み物を避けるなどして水分摂取量が減りがちになるため。
3・高齢者:体内の水分量が少なく、食事量も減るため、脱水になりやすい傾向があります。
4・感染症:風邪やインフルエンザなどによる発熱、下痢、嘔吐で体液が失われやすくなります。
※冬の脱水に気づきにくいサイン
喉が渇く、口の中がねばつく
倦怠感、疲れやすい
めまい、立ちくらみ
集中力が低下する
尿の色が濃い、回数が減る
手足が冷える
皮膚の乾燥
【予防のためにできること】
こまめな水分補給
喉の渇きを感じる前に、コップ1杯程度の水分をこまめにとる習慣をつけましょう。特に起床時、入浴前、就寝前には水分補給を忘れずに。
加湿器の活用
室内が乾燥しないよう、加湿器を使用したり、濡れタオルを干したりして湿度を保ちましょう。
水分補給の工夫
ぬるめのお湯や温かいお茶など、体が冷えない飲み物を選ぶと続けやすいでしょう。
スポーツドリンクや経口補水液の活用:汗をかいた後や下痢・嘔吐の際は、電解質を含んだスポーツドリンクや経口補水液も有効です。
適切な衣類の調整
部屋が暖かい場合は、厚着をしすぎないようにし、汗をかきすぎないようにしましょう。
気づいてからでは遅い冬の脱水
気をつけていきましょうね。
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田中 佑哉タナカ ユウヤ
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