中山鍼灸整骨院【骨盤矯正・整体・マタニティ・肩こり腰痛・美容】
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中山鍼灸整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/20
- 朝のだるさ改善
- 朝起きた時のだるさは、自律神経の乱れ、睡眠の質低下、栄養不足が主な原因です。
改善には、
「朝の光を浴びる」
「温かい朝食をとる」
「寝る前1～2時間はスマホを控える」
といった習慣が効果的です。
また、タンパク質やビタミンB群の摂取、軽い運動も朝のエネルギー不足解消に役立ちます。
【具体的な改善策】
・朝の習慣（体内時計をリセット）
・カーテンを開けて日光を浴びる: 脳が覚醒し、セロトニンが分泌されます。
・ 温かい飲み物・朝食を摂取: 味噌汁やスープなどで胃腸を温め、活動モードに切り替えます。
・ 深呼吸・ストレッチ: 軽い運動で自律神経を整え、血流を良くします
・夜の習慣（睡眠の質を向上）
・ スマホ・PCを控える: 寝る1～2時間前からは控えて脳を休ませます。
・入浴: ぬるめのお湯に浸かってリラックスします。
・ 夕食は3時間前までに: 寝る直前の食事は避け、睡眠中の負担を減らします。
・食事・栄養（疲労回復）
・タンパク質を意識: 卵、大豆製品（味噌汁）、肉、魚などで自律神経の基盤を作ります。
・ビタミンB群: 玄米や豚肉などを意識して摂取し、疲労物質の代謝を促します。
その他
・休日に寝だめしない: 生活リズムの崩れは朝のだるさの元です。
・寝具を見直す: 枕やマットレスが身体に合っているか確認します。
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鍼灸師、整体師、国家資格者
田中 佑哉タナカ ユウヤ
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