中山鍼灸整骨院【骨盤矯正・整体・マタニティ・肩こり腰痛・美容】
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中山鍼灸整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/4/7
- 春の肩こり対策
- 春の肩こり対策
新生活で崩れやすい姿勢をリセット
新生活がスタートするこの時期。
環境の変化や生活リズムの変化で、
肩や首がこりやすい
慣れない姿勢で疲れやすい
デスクワークやスマホ時間が増えた
気づくと猫背になっている
なぜ春は肩こりが増えるの？
新しい環境では、
・緊張やストレス
・長時間の同じ姿勢
・慣れない作業
が増えやすくなります。
まずは姿勢をリセット
簡単にできるリセット方法です。
姿勢チェック
壁に背中をつけて立ち、
後頭部
肩甲骨
お尻
かかと
がつくか確認しましょう。
腰の隙間は手のひら1枚分が目安
この姿勢が本来の正しい姿勢です。
肩こり予防ストレッチ
胸ひらきストレッチ
両手を後ろで組み、胸をゆっくり開く
→ 10秒キープ×3回
猫背で縮まりやすい胸を広げることで、呼吸も深くなります
肩回し
肩を大きくゆっくり回す
→ 前後それぞれ10回
肩甲骨が動くことで、血流が良くなりコリの予防につながります
首リセット
あごを軽く引いて、首の後ろを伸ばす
→ 10秒キープ
スマホ首対策にもおすすめです
日常で意識したいポイント
・長時間同じ姿勢を続けない
・1時間に1回は体を動かす
・スマホは目線の高さで見る
・深呼吸を意識する
小さな意識の積み重ねで、肩こりは予防しやすくなります。
まとめ
春の肩こり対策には、
姿勢を整える
肩甲骨を動かす
こまめにリセットする
これがとても大切です
新生活を元気にスタートするためにも、今のうちに体を整えておきましょう
肩や首の不調が気になる方は、無理をせずお気軽にご相談ください
お体の状態に合わせて、しっかりサポートさせていただきます。
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ご来店お待ちしております
鍼灸師、整体師、国家資格者
田中 佑哉タナカ ユウヤ
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