元鍼灸整骨院 谷山 [骨盤矯正・整体・マタニティ・肩こり腰痛・美容]
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- 鹿児島県鹿児島市谷山中央６丁目１３－１０
- 慈眼寺駅より車で３分 お子様連れ◎ （肩こり/腰痛/産後骨盤矯正/猫背/整体/鍼灸）
元鍼灸整骨院 谷山のブログ
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投稿日：2025/8/11
- 【育児で辛い肩こりを毎日3分で改善しよう！】
- 育児中の長時間の抱っこや前傾姿勢で「肩こり」を感じる方は多いです。ここでは「毎日3分」でできる、即効性のある肩こりセルフケアを厳選して紹介します。忙しい子育ての合間でも続けやすいステップにしてあるので、まずは1週間続けてみてください。
3分でできる毎日ルーティン（ステップ形式）
所要時間：3分（計）／回、朝・夜どちらでもOK
1. 首ゆっくり回し（30秒）
背筋を伸ばし、顎を少し引いてゆっくり左右に回す。無理は禁物。
2. 肩甲骨はがし（肩甲骨寄せ）30秒×2セット
両肩を後ろに引き、肩甲骨を中央に寄せるイメージで5～8回。息を吐きながら行うと効果的。
3. タオルを使った胸のストレッチ（30秒）
タオルを両手で持ち、背中の後ろで軽く引いて胸を開く。抱っこで縮こまりがちな胸を伸ばす。
4. セルフ指圧（30秒）
肩の一番凝っている点を親指で押し、深呼吸を2回。強すぎない圧で。
ポイント：回数より「毎日続けること」が大切。子どもが寝た直後など“習慣化”できるタイミングに組み込みましょう。
#鹿児島#谷山#整骨院#肩こり#育児
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鍼灸師、整体師、国家資格者
鶴田 竜二ツルタ リュウジ
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