元鍼灸整骨院 谷山 [骨盤矯正・整体・マタニティ・肩こり腰痛・美容]
ゲンシンキュウセイコツインタニヤマコツバンキョウセイセイタイマタニティカタコリヨウツウ ビヨウバリ
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- 鹿児島県鹿児島市谷山中央６丁目１３－１０
- 慈眼寺駅より車で３分 お子様連れ◎ （肩こり/腰痛/産後骨盤矯正/猫背/整体/鍼灸）
元鍼灸整骨院 谷山のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/8/25
- 【睡眠障害の原因別セルフケア】
- よくある原因とサポート法
ストレス・緊張
ゆっくり呼吸／日記で“明日のタスク” を書き出す
首肩こり・姿勢
胸ひらき・肩甲骨まわし・長時間同姿勢を避ける
冷え・むくみ
就寝前の足湯・靴下は締めつけない
生活リズムの乱れ
起床時間固定・朝の光・カフェイン管理
今夜からできる「3分ルーティン」
1. ゆっくり呼吸×5回
鼻から4秒吸い、口から8秒でふぅっと吐く。肩をすくめない。
2. 胸ひらきストレッチ×30秒
両手を腰に添え、胸を斜め上へ。呼吸は止めない。
3. 首の側面伸ばし×左右20秒
片手で頭を軽く傾け、反対の手は床方向へ伸ばす。
4. ふくらはぎゆらし×20回
ベッド端で足首をブラブラ。血流を促して足のだるさを軽減。#睡眠 #ヘッドスパ #呼吸法 #谷山 #整骨院
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ご来店お待ちしております
鍼灸師、整体師、国家資格者
鶴田 竜二ツルタ リュウジ
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