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ミルフルール(mille fleur)のブログ
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投稿日：2026/1/6
- 腹筋しても凹まない？3つの原因
- こんにちは！sakiです！
「毎日腹筋しているのに、お腹が全然へこまない…」
そんなお悩み、ありませんか？
実は、お腹がへこまない原因は筋肉不足だけではありません。
大きく関わっているのは、
姿勢・呼吸・エクササイズのやり方の3つです。
→ 姿勢が崩れている
猫背や反り腰になると、奥のインナーマッスルが働きにくくなります。
まずは壁に背をつけて、頭・肩・お尻・かかとが一直線になっているかチェックしてみましょう。
→ 呼吸が浅い
胸だけで呼吸していると、腹圧（お腹まわりの支え）が弱まり、下腹ぽっこりの原因に。
仰向けで息を吸うときに、お腹と背中の両方がふわっと広がる呼吸を意識してみてください。
→腹筋のやり方が偏っている
上体起こしのような腹直筋ばかり鍛えると、逆にお腹が前に出て見えることも。
深層のインナーマッスルや骨盤底筋を働かせるエクササイズも取り入れるのがポイントです。
お腹を引き締めるには、回数より質。
正しい姿勢・呼吸・筋肉の使い方を意識することが大切です。
私のピラティスレッスンでは、この3つを同時に整えることで、
「お腹が自然と引き締まってきた！」という方が多くいらっしゃいます。
ぜひ一度、体験してみてくださいね！
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