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投稿日：2026/3/9
- 運動するだけでは体重はへらない！？
- 体重を減らすためには運動すれば良い！とよくいわれますが、頑張って運動しているのに体重が思ったほど減らない！と感じた経験ありませんか？
ある研究で、エネルギー消費は、運動量が増えても総エネルギー消費が大きく増えすぎないように調整される可能性が示されています。一般的に考えられてきたのは、運動量が増えれば消費エネルギーもそのまま増えるという仕組みです。
基礎代謝 ＋ 日常活動 ＋ 運動 ＝ 総エネルギー消費
例えば、日常生活で2000kcalを消費し、300kcalの運動をすれば、1日の総消費カロリーは2300kcalとなります。この運動による追加の消費が体重減少につながると考えられてきました。
現実には、運動量を増やしても体重の変化が小さいケースも多く、この考え方だけでは説明できない可能性があります。今回の研究では、人間や動物のエネルギー消費に関する複数の研究データが統合され、身体活動量と総エネルギー消費量の関係が解析されています。
その結果、運動で消費されたカロリーは1日の総消費カロリーに100％上乗せされるわけではなく、平均すると約72％程度にとどまることが示されたそうです。
残りの28％は体の他の場所で消費されるはずだったカロリーと相殺されている可能性があることが分かったそうです。
例えば、日常生活で2000kcalを消費し、その後に300kcalの運動をすると、1日の総消費カロリーには300kcalの72％、つまり216kcalしか上乗せされず、合計2216kcalを消費した計算となります。
但し、研究グループはこの28％という数字は平均値であり、個人差が大きいことにも言及しています。
今回の研究が示しているのは、体重の変化が運動だけで決まるわけではない！って事です。
この研究では、運動や食事制限によってエネルギー消費が増えたり摂取量が減ったりすると、体が基礎代謝や睡眠中の代謝をわずかに抑えることで、全体のエネルギーバランスを調整する可能性が示されています
食事はエネルギー摂取量そのものを直接減らせますが、運動の場合は体がバランスを保とうとして、消費エネルギーの一部が相殺されることがあります。
体重管理を考えるときは、運動だけに頼るのではなく、食事・睡眠・生活習慣を含めて考えることが大切です！
お身体の歪み、不調でお悩みの方はお気軽にご相談ください☆彡
#肋骨締め#O脚矯正#筋膜リリース#骨盤矯正#巻肩#肩こり
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