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投稿日：2026/3/20
- ブルーベリーは本当に目に良いのか!?
- ブルーベリーは目に良い★
実際にブルーベリーは目に良いのか？
物を見るとき、目の中ではいくつかの仕組みが働いています。
光はまず目の奥にある網膜に届きます。網膜には光を感じる細胞があり、その中に存在するのがロドプシンという光受容体です。
ロドプシンは光を受けることで視覚の信号を生み出しますが、光によって分解されるため、再び作り直される必要があります。
物にピントを合わせる働きをしているのが毛様体筋で、この筋肉が水晶体の厚みを変えることで、距離の違う物を見ることができます。
長時間の画面作業では、この毛様体筋が緊張した状態になりやすいと考えられます。
ブルーベリーの代表的な成分として知られているのがアントシアニン
これは抗酸化作用を持ち、体内で活性酸素によるダメージから細胞を守る働きがあるそうです。
目は常に光を受けて働く器官であるため、活性酸素の影響を受けやすい部位の一つといわれています。
ビルベリーエキス240mgを12週間摂取した研究で、眼精疲労を自覚する日本人成人97名を対象に目のピント調節に関わる毛様体筋の状態変化について検討が行われました
4週目ではエキス摂取群とプラセボ群に差は見られませんでしたが、8週目はエキスグループで毛様体筋の緊張が抑制され、12週目まで持続。
アントシアニン2.3mg、アスタキサンチン3mg、ルテイン5mgを6週間摂取した試験では、眼精疲労を自覚する日本人成人40名を対象に目のピント調節や眼精疲労に関連する指標に変化があるかを検討。
アスタキサンチンは目の血流改善、ルテインは水晶体の保護に作用するといわれています。
結果、毛様体筋の緊張の他、ピントが合いにくい、手元の細かいものが見えにくいといった訴えも改善。
研究結果から、アントシアニンが活性酸素の消去、ロドプシンの再合成、毛様体筋によるピント調節といった、視覚を支える仕組みに関係する可能性があるといえそうです。
ビルベリーエキス240mgは、生の果実でおよそ10～30g程度に相当すると考えられていて、ブルーベリーならば2～5倍の量が必要です。
この量を6週間以上の継続で、毛様体筋の緊張緩和や自覚症状の変化がみられる可能性があります。
お身体の歪み、不調でお悩みの方はお気軽にご相談ください☆彡
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