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投稿日：2026/4/10
- 寝違えをセルフで良くする方法
- 今日は寝違えについて★
まずは寝違えってなんでしょうか？
そもそも寝違えって医学名ではなくて、正式には急性疼痛性頸部拘縮と言います！
寝てるから無意識だけど、不自然な姿勢で長時間寝たりすることで首や肩に負担がかかり、筋肉や靭帯など周囲の組織に急性の炎症が起こって痛みや動かしにくいといった症状が現れる状態です。
痛みの程度も軽度から重度まで様々だと思います。
軽いものなら多少違和感があって動くが少し痛い。重いものなら首が回せなく、動かすと首、肩、さらには肩甲骨辺りまで痛みが出る。
寝違えの原因はどんなものがあるのかというと…
▼疲れやストレスなどから寝返りを打つ回数が少なくなって首に負担がかかる姿勢が長く続く
▼枕などの寝具が合っていない
▼冷え
▼普段から手や腕を酷使してる
▼そもそもの原因として身体が寝違えを起こ様なバランスの崩れた状態だった
寝違えが起きたらどうすればいいのか！？
痛みが酷い場合は無理に自分で動かさず安静にしましょう。
急性の炎症症状が起きているので15分くらい痛い部分を冷やしてみましょう。
首は少し痛むが動かせるって場合にはストレッチなどを軽くやってみる。
落枕ってツボがあるので１０秒位おしてみる。
あまりにも状態が酷い場合は医療機関にかかるのも大切です。
僕の対処法としては
例えば、寝違えて右向くと右首が痛い場合
１：まずは左に首を回旋させ右手で右のこコメカミを軽く押します
２：その押してる右手を押し返します×５回（５回目に１０秒キープ、この時少し右手は押してくる頭に負けない様に少し力入れる）
３：反対も同じ様にやる
４：再び１と２をやる
軽いものなら、だいたいこれで楽になります♪
重いものでも可動域が広がり結構楽になりますので、寝違えた時はやってみてください。
他にも眼球を動かして治す方法もあります！
これは、ご来店の際にでもお伝え致します♪
いまいち動かし方が分からないって方は、お店に来た時に一緒にやりましょう！！
お身体の歪み、不調でお悩みの方はお気軽にご相談ください☆彡
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