八乙女マイル接骨院のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/5
- 疲れた持ち越さないために！
- たくさん歩いた後は、足の筋肉が緊張し、血流が滞っている状態です。「重い・だるい」を明日に持ち越さないための、自宅で5分もあればできる簡単ケアをご紹介します。
1. 物理的に冷やす・温める
まずは「足首から下」に冷水シャワーをあてて、ほてりを鎮めましょう。その後、湯船に浸かって全身を温めると、血管が収縮・拡張してポンプのように血流を促してくれます。
2. 「痛気持ちいい」ストレッチ
足裏コロコロ： ゴルフボールや丸めたラップの芯を足裏で転がします。足裏の腱がほぐれると、ふくらはぎの緊張も和らぎます。
アキレス腱伸ばし： 壁に手をついて、ふくらはぎをしっかり伸ばしましょう。呼吸を止めず、30秒キープするのがコツです。
3. 重力を味方につける
布団に仰向けになり、壁に足を立てかける「壁ドンポーズ」で3分ほど休みましょう。足に溜まった水分（むくみ）が心臓に戻り、驚くほどスッキリします。
無理に揉みすぎると逆効果になることもあるので、まずは「巡りを良くすること」を意識してみてください。
今夜、寝る前に壁に足を立てかけるストレッチをさっそく試してみませんか？
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副院長（柔道整復師）
阿部 和望アベ カズミ
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