ドライヘッドスパセンモンテン トトノウ
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トトノウ(totonou)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/2/23
- 科学的に証明された睡眠の質を上げる習慣とは？
- 少しの工夫と習慣で、睡眠の質は劇的に改善します。
科学的に効果が証明された方法を実践することで、毎朝すっきりと目覚め、日中は集中して活動できるようになること間違いなしです！
1. 規則正しい睡眠スケジュール:
・毎日同じ時間に就寝・起床することで、体内時計が整い、睡眠の質が向上します。
・起床時間を一定にすることが特に重要です。
2. 光環境の調整:
・朝は太陽光を浴びることで、体内時計がリセットされ、夜間のメラトニン分泌が促されます。
・夜は、就寝2～3時間前から明るい光を避け、暖色系の照明に切り替えましょう。
・寝室は真っ暗に。
3. 寝室環境の整備:
・寝室の温度は18～20℃、湿度は40～60％が理想。
・静かで暗い環境を整え、騒音や光を遮断しましょう。
・自分に合った寝具を選びましょう。
4. 就寝前のリラックス習慣:
・就寝前にぬるめのお風呂に入る、リラックスできる音楽を聴く、軽いストレッチを行うなど、心身をリラックスさせる習慣を取り入れましょう。
・カフェイン、アルコール、ニコチンの摂取は避けましょう。
5. 日中の活動:
・日中に適度な運動を行うことで、睡眠の質が向上します。ただし、就寝直前の激しい運動は避けましょう。
・バランスの取れた食事を規則正しく摂取しましょう。
・昼寝は30分未満にする。
全てを実践するのは難しいかもしれません。
今の生活習慣を少しだけ変える取り入れやすいものから実践してはいかがでしょうか？
無料駐車場あり
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