鍼灸屋 小久保拓郎のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/4/4
- 肩こり 「肩甲骨が開いている」編
- 「肩のマッサージをしても楽にならないな。。」
「肩甲骨の縦のラインが痛い」
「肩が上がってい感じがする」
「肩甲骨が動いていない」
「姿勢が前かがみになっている」
もしかしたら、それは肩甲骨が開きすぎて固まってしまったのかもしれません。
「肩甲骨が開いている」とはどんな状態？
「肩甲骨が開いている」とは、専門的には「肩甲骨が外転（がいてん）している」状態を指します。これは、左右の肩甲骨が背骨の中心から離れ、外側・前方に移動してしまっている状態です。鏡で自分の背中を見たときに、肩甲骨の内側の縁（肩甲骨同士の間）が広く見え、背中全体が丸みを帯びているように見えるのが特徴です。
この状態は、多くの場合「猫背」や「巻き肩（肩が内側に入り込んでいる状態）」とセットになっています。デスクワークでパソコン画面を覗き込む姿勢や、スマートフォンを長時間操作する姿勢を続けることで、無意識のうちにこの「肩甲骨が開いた」姿勢が常態化してしまう人が少なくありません。
なぜ肩甲骨が開くと肩こりになるのか？
肩甲骨が開いた状態が肩こりを引き起こす主な理由は以下の通りです。
肩甲骨の可動域制限: 肩甲骨が開いた状態で固まってしまうと、腕を上げたり回したりする際の肩甲骨のスムーズな連動運動（肩甲上腕リズム）が妨げられます。これにより、肩関節そのものへの負担が増加し、肩のインナーマッスル（腱板）などにストレスがかかり、痛みやさらなる可動域制限（四十肩・五十肩のリスク増）につながる可能性があります。
血行不良と疲労物質の蓄積: 筋肉の緊張やアンバランスは、肩周りの血行を悪化させます。血行が悪くなると、筋肉に必要な酸素や栄養素が届きにくくなり、疲労物質（乳酸など）が蓄積しやすくなります。これが、肩こりの重だるさや痛みを増悪させる一因となります。
「肩甲骨が開いている」状態を改善するには？
ストレッチ:
胸のストレッチ: 硬くなった胸の筋肉（大胸筋、小胸筋）を伸ばします。壁やドアフレームに手をつき、体をゆっくり前に出して胸を開くストレッチが効果的です。
肩甲骨を寄せるストレッチ: タオルの両端を持ち、頭の後ろや背中で上下させたり、左右に引っ張ったりして、肩甲骨を意識的に動かします。両肘を曲げて後ろに引き、肩甲骨をギュッと寄せる動きも有効です。
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