小顔矯正・顔のゆがみ矯正・骨盤矯正・姿勢矯正 美容整体院プラスフィール 岐阜店
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プラスフィール 岐阜店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/17
- お風呂の中でできる簡単マッサージ
- お風呂は体が温まって血流がよくなっているので、肩や首をほぐすには最適なタイミングです。以下は簡単で効果的なマッサージ方法です。
首の後ろをゆるめる
湯船につかりながら、首の後ろ（うなじのあたり）に両手を当てます。
指の腹で、頭の付け根から肩のほうに向かって小さく円を描くようにほぐします。
呼吸を止めずに、首の緊張を感じるところをやさしく押しましょう。
肩まわりのこりをほぐす
片方の手で反対側の肩をつかむようにして、親指で肩の上（僧帽筋）を軽く押します。
指で押したまま、ゆっくりと首を左右に傾けると筋肉が伸びてより効果的です。
力を入れすぎず、気持ちいい程度に行うのがポイントです。
鎖骨の下を流す
湯船から出た状態で、鎖骨の下を指の腹で内から外へなでるようにマッサージします。
リンパの流れを促して老廃物を流し、肩まわりの重さが軽くなります。
頭と首をつなぐ部分をほぐす
首の後ろ、頭の付け根にあるくぼみ（後頭下筋群）を親指で軽く押します。
ここは目の疲れや頭痛にも関係するポイント。
5秒押して離すを3回ほど繰り返すだけでも、首や頭がスッと軽くなります。
お風呂の蒸気と温熱で筋肉がゆるんでいる状態なので、短時間でも十分に効果があります。
終わったあとに冷たい水で首筋をさっと流すと、自律神経が整い、さらにスッキリします
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投稿者
チャット GPTちゃん
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