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メディカルジャパン 国分寺のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/4/27
- 大臀筋の硬さが引き起こす腰痛
- 今回は「大臀筋の硬さが引き起こす腰痛とは？原因と対策ストレッチ」について、ご紹介します!!
「最近なんとなく腰が重い…」「長時間座っていると腰がつらい…」
そんなお悩み、実はお尻の筋肉＝大臀筋の硬さが関係しているかもしれません！
春は新年度や新生活で生活環境がガラッと変わるタイミング。
無意識のうちに姿勢が崩れ、筋肉がこわばりやすい時期でもあります。
知らないうちに腰に負担が！？大臀筋と腰痛の深い関係
大臀筋は、お尻の表層にある大きな筋肉で、骨盤を支えたり、股関節を動かしたりする重要な役割を担っています。
ですが、以下のような生活習慣で大臀筋が硬くなりやすくなります
・長時間座りっぱなしのデスクワーク
・運動不足
・片足重心などの姿勢のクセ
大臀筋ストレッチ（お尻をゆるめて腰の負担を軽減）
・仰向けに寝て、両膝を立てる
・右足を左膝の上に乗せて「4の字」の形に
・左ももを両手で抱え、胸に近づけるように引き寄せる
・お尻の伸びを感じながら、30秒キープ
・反対側も同様に行う
→ お尻の深層筋までじわっと伸び、骨盤の動きが改善されます。
“痛くなる前”のケアが大事！
当院では、鍼灸・整体・マッサージを組み合わせたトータルケアを行なっています。
肩こりや腰痛、美容ケア、スポーツケアなど、幅広いお悩みに対応しております。ぜひご相談ください！
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