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メディカルジャパン 国分寺のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/5/13
- 運動が苦手な人でも始められる健康ルーティン
今回は「【不調予防】運動が苦手な人でも始められる健康ルーティン」について、ご紹介します!!
「運動は苦手…」「何をやっていいかわからない…」
そんな方にぴったりな、無理なく始められる“健康ルーティン”をご紹介します！
現代人の多くは、運動不足やストレス、偏った生活習慣などから体調不良を感じやすくなっています。
でも、特別な器具や長時間の運動をしなくても、日常にちょっとした動きを取り入れることで、心と体の調子を整えることができるんです。
健康維持に大切なのは「続けやすさ」
「続けること」が何よりも大切。
激しい運動や難しいエクササイズはハードルが高く、続けるのが難しいという方も多いはず。
まずは、1日3分から始められる簡単なルーティンで“体と心の調整力”をつけていきましょう。
運動が苦手な人でもできる！毎日の健康ルーティン
朝の“のびのび”ストレッチ（1分）
起きたらベッドの上で大きく手を伸ばし、深呼吸をしながら体全体をゆっくり伸ばします。
背中を丸めたり、反らしたり、体の感覚を感じながら行いましょう。
ポイント：朝のストレッチは自律神経を整え、1日を快適にスタートできます！
お腹周りを刺激する“ひねり運動”（1分）
椅子に座ったまま、両手を胸の前で組み、上半身を左右にひねります。
呼吸に合わせて、ゆっくり10回ずつ行いましょう。
ポイント：腸の働きを助け、便秘やむくみの改善にも◎
当院では、鍼灸・整体・マッサージを組み合わせたトータルケアを行なっています。
肩こりや腰痛、美容ケア、スポーツケアなど、幅広いお悩みに対応しております。ぜひご相談ください！
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