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メディカルジャパン 国分寺のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/8/14
- 猫背・反り腰を整える1日5分の習慣
今回は「【姿勢改善】放っておくと危険！猫背・反り腰を整える1日5分の習慣」について、ご紹介します!
「気づくと背中が丸まってる…」
「腰が反っていて疲れやすい…」
そんな姿勢の悩み、日常のクセや筋肉バランスの乱れが原因かもしれません！
猫背・反り腰の正体とは？
猫背や反り腰は、筋肉のアンバランスによって正しい姿勢が保てなくなる状態です。
放置すると…
・肩こり・首こり
・慢性的な腰痛
・頭痛や眼精疲労
・代謝の低下
・自律神経の乱れ
…など、身体の不調を引き起こす要因になることもあります。
姿勢改善のためにできること
猫背や反り腰の改善には、筋肉を正しくほぐし、正しい姿勢を体に覚えさせることが大切です。
＼ おすすめセルフケア（1日5分でOK）／
背中ほぐしストレッチ（広背筋・脊柱起立筋）
両手を上げてバンザイ → 左右にゆっくり体を倒す
猫のポーズと牛のポーズを交互に（背骨を動かす）
骨盤まわりストレッチ（腸腰筋・ハムストリング）
片足を前に出して股関節を伸ばすストレッチ
タオルを使ってもも裏を伸ばす
体幹を意識した姿勢リセット
壁に背中・お尻・かかとをつけて立ち、姿勢をリセット
ドローイン（お腹をへこませて呼吸）で腹横筋を活性化
各ストレッチを1種目30秒～1分目安でOK！
当院では、鍼灸・整体・マッサージを組み合わせたトータルケアを行なっています。
肩こりや腰痛、美容ケア、スポーツケアなど、幅広いお悩みに対応しております。ぜひご相談ください！
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