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メディカルジャパン 国分寺のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/10/12
- 慢性腰痛にサヨナラ！腸腰筋を柔らかくするストレッチ
- 今回は「慢性腰痛にサヨナラ！腸腰筋を柔らかくするストレッチ法」について、ご紹介します!
「いつも腰が重だるい…」
「長時間座っていると腰が痛くなる」
「朝起きると腰が固まっている感じがする」
そんな腰の不調、実は**腸腰筋（ちょうようきん）**が関係しているかもしれません！
腸腰筋ってなに？腰痛との深～い関係
腸腰筋とは、腰椎から骨盤・太ももをつなぐ深層筋（インナーマッスル）です。
座りっぱなしや運動不足が続くと、腸腰筋が硬くなり、骨盤が前傾して腰に過度な負担がかかるようになります。
その結果…
・腰の可動域が狭くなる
・慢性的な腰痛が続く
・姿勢が崩れて疲れやすくなる
といった不調につながるのです。
腸腰筋を柔らかくするためのストレッチ法
腸腰筋の柔軟性を取り戻すことで、腰への負担を軽減し、根本的な改善を目指せます。
以下のストレッチを、1日3分から始めてみましょう！
おすすめストレッチ：腸腰筋リリース
・片膝立ちの姿勢をとります
→ 右足を前に出し、左膝を床につけます。
・骨盤を前にスライドさせるように体重をかけます
→ 背筋を伸ばしたまま、腰を前に押し出すイメージで。
・左の股関節前面が伸びているのを感じましょう
→ そのまま15～30秒キープし、反対側も同様に行います。
当院では、鍼灸・整体・マッサージを組み合わせたトータルケアを行なっています。
肩こりや腰痛、美容ケア、スポーツケアなど、幅広いお悩みに対応しております。
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